Network
JEMBRANABALI.COM - Makanan sehat tidak harus terlalu rumit. Mengutip dari Situs Help Guide, landasan dari diet sehat adalah mengganti makanan olahan dengan makanan alami. Pada dasarnya kita semua membutuhkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan kita untuk mempertahankan tubuh yang sehat. Lalu makanan apa saja yang harus kita konsumsi agar kita bisa tetap sehat setiap hari.
1. Protein memberi Anda energi untuk bergerak dan terus berjalan, sambil juga mendukung suasana hati dan fungsi kognitif. Meskipun terlalu banyak protein dapat berbahaya bagi orang dengan penyakit ginjal, tetapi penelitian menunjukkan bahwa banyak dari kita membutuhkan lebih banyak protein berkualitas tinggi, terutama seiring bertambahnya usia. Itu tidak berarti Anda harus makan lebih banyak produk hewani karena berbagai sumber protein nabati pun dapat memastikan tubuh Anda mendapatkan semua protein penting yang dibutuhkan.
2. Lemak. Tidak seperti lemak jahat yang dapat merusak diet Anda dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, lemak baik melindungi otak dan jantung Anda. Faktanya, lemak sehat, seperti omega-3, sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional Anda. Memasukkan lebih banyak lemak sehat dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan kesejahteraan Anda, dan bahkan memotong lingkar pinggang Anda.
3. Serat. Mengonsumsi makanan tinggi serat makanan (biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan) dapat membantu Anda tetap teratur dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ini juga dapat memperbaiki kulit Anda dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan.
Baca Juga: Mau Main Perang-perangan? Yuk Belajar Skenario Cara Bermain Permainan Paintball...
4. Kalsium. Selain menyebabkan osteoporosis, tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda juga dapat berkontribusi pada kecemasan, depresi, dan kesulitan tidur. Berapa pun usia atau jenis kelamin Anda, sangat penting untuk memasukkan makanan kaya kalsium dalam makanan Anda, membatasi makanan yang menghabiskan kalsium, dan mendapatkan cukup magnesium dan vitamin D dan K untuk membantu kalsium melakukan tugasnya.
5. Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh Anda. Tetapi sebagian besar harus berasal dari karbohidrat yang kompleks dan tidak dimurnikan (sayuran, biji-bijian, buah-buahan) daripada gula dan karbohidrat olahan. Mengurangi roti putih, kue kering, pati, dan gula dapat mencegah lonjakan gula darah yang cepat, fluktuasi suasana hati dan energi, dan penumpukan lemak, terutama di sekitar lingkar pinggang Anda.
Baca Juga: Rekomendasi 5 HP Harga 3 Jutaan Terbaik dan Terbaru 2022
